みなさんもバランスボールを使ってみませんか！
楽しいですよ（でも最初はうまくできない）
みなさんは何か運動とかストレッチやヨガなどをしていますか？
私は最近、すっかり運動不足です。お腹もチョット出てきました（＞＜）！！
巷ではダイエットや運動にもいろんなものがあると思いますが、バランスボールというものをみなさんご存知でしょうか？
ちなみに私が使っているのは表面がボコボコタイプになります。
このタイプは滑らなくてとてもいいと思いますよ。
他に色やサイズはいろいろありますので、ネットや通販などでいろいろ、調べてみてはいかがでしょうか。
運動などのストレッチのやり方は、本やネットなどに載っていると思います。
最初は普通に座ることもバランスをとるのも結構難しいですが、だんだんできるようになりますよ。
海外の学校では授業する椅子がバランスボールになっているところもあるそうです。
バランスボールの効果として座るだけでも姿勢もよくなり集中力もアップするみたいです。
ちなみに私が参考にしたサイトは下記になります。
バランスボール
http://www.store-mix.com/ko-bai/product.php?afid=5383809&pid=124463&hid=77735&oid=6683
http://www.ball-training.com/o/training/tr01.html
手軽にできるバランスボール試してみませんか。
バランスボールを使ってダイエットトレーニング
バランスボールは座っているだけでも筋肉を鍛えられますが、
座るだけでのエクササイズから新しいボールトレーニング始めてみましょう。
座って弾んでトレーニングもいいですが、ボールはいろいろなポーズで鍛えたい部分を鍛えられる優れもの。
スクワットなど定番種目にバランスボールを使う事によって難しさがあがります。
不安定なボールを使いながら身体を安定させようとします、例えば、電車の中など揺れているところで立っていると大変ですよね。それと同じで、知らないうちに色んな部分の筋肉が鍛えられていくわけです
それではアウターマッスルから、インナーマッスルまで、バランス良く鍛えましょう。
バランスボールを持っていない人はすぐに買いに行きましょう。
１セット１０回として、３セットを基本として、週2〜3回続けましょう。
初めての方は必ず空気をしっかり入れて行いましょう。
使用場所は滑りにくい場所で、バランスボールを使用しましょう。
周囲に物がない場所で、ボールから落ちても大丈夫なように、柔らかいマットの上などで行いましょう。
でははじめましょう。
*お腹エクササイズトレーニング
膝で立ちお尻を上げながら、ボールに肘をつきお手を合わせて両手を組み、顎を引いて額をつける。
お腹を丸めて構える。
肘の三角形を崩さないようにしてください。
お腹を伸ばして顔を上げつつ、膝と頭とお腹が全て一直線になるようにボールを前に転がし、戻る。
このとき腰を反らしすぎないように。
*脚とお腹周りのエクササイズトレーニング
バランスボールに座った状態から脚を使って前に歩き、ボールがお尻から腰、背中、肩へ。そして元の座った状態に戻ります。
これを繰り返します。
座るだけでのエクササイズから新しいボールトレーニング始めてみましょう。
座って弾んでトレーニングもいいですが、ボールはいろいろなポーズで鍛えたい部分を鍛えられる優れもの。
スクワットなど定番種目にバランスボールを使う事によって難しさがあがります。
不安定なボールを使いながら身体を安定させようとします、例えば、電車の中など揺れているところで立っていると大変ですよね。それと同じで、知らないうちに色んな部分の筋肉が鍛えられていくわけです
それではアウターマッスルから、インナーマッスルまで、バランス良く鍛えましょう。
バランスボールを持っていない人はすぐに買いに行きましょう。
１セット１０回として、３セットを基本として、週2〜3回続けましょう。
初めての方は必ず空気をしっかり入れて行いましょう。
使用場所は滑りにくい場所で、バランスボールを使用しましょう。
周囲に物がない場所で、ボールから落ちても大丈夫なように、柔らかいマットの上などで行いましょう。
でははじめましょう。
*お腹エクササイズトレーニング
膝で立ちお尻を上げながら、ボールに肘をつきお手を合わせて両手を組み、顎を引いて額をつける。
お腹を丸めて構える。
肘の三角形を崩さないようにしてください。
お腹を伸ばして顔を上げつつ、膝と頭とお腹が全て一直線になるようにボールを前に転がし、戻る。
このとき腰を反らしすぎないように。
*脚とお腹周りのエクササイズトレーニング
バランスボールに座った状態から脚を使って前に歩き、ボールがお尻から腰、背中、肩へ。そして元の座った状態に戻ります。
これを繰り返します。
バランスボールでダイエット
ダイエットなどしなくてもたくさん食べても太りにくい、普通に食べてスリムな体型を維持することが出来るといった痩せる体質の人は、
とてもうらやましいものです。
体質によって食べ物の消化吸収能力が低かったり、エネルギーの消費量が大きかったりします。
食べても体型が変わらない体質なら申し分ないですね。食べるとすぐ太るこの体質にバランスボールを使ってみませんか。
バランスボールの効果として
バランスボールを使うことによってインナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルは、身体の奥の方にある普通のトレーニングでは
鍛えるのが難しい筋肉ですが、姿勢やバランスを整えたりする大切な筋肉です。
また、バランスボールは、身体の歪みを矯正することで腰痛も緩和してくれます。
バランスボールのトレーニング方法として、
ボールの真ん中に座る。背筋を伸ばして軽く弾んでみる、少しずつ、かかと・つま先・片足などを上げたりしバランスをとってみる、
バランスが上手く取れるようになったら、手を離して胸の前で腕を組んでみる。
他に、バランスボールの上に仰向けになって身体を伸ばす、体の横にバランスボールを入れ、身体側を伸ばす。
バランスポールに足を乗せ、腕立て伏せをする。などの筋力トレーニングがあります。
バランスボールを使って自宅で気軽にダイエットしてみませんか。
とてもうらやましいものです。
体質によって食べ物の消化吸収能力が低かったり、エネルギーの消費量が大きかったりします。
食べても体型が変わらない体質なら申し分ないですね。食べるとすぐ太るこの体質にバランスボールを使ってみませんか。
バランスボールの効果として
バランスボールを使うことによってインナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルは、身体の奥の方にある普通のトレーニングでは
鍛えるのが難しい筋肉ですが、姿勢やバランスを整えたりする大切な筋肉です。
また、バランスボールは、身体の歪みを矯正することで腰痛も緩和してくれます。
バランスボールのトレーニング方法として、
ボールの真ん中に座る。背筋を伸ばして軽く弾んでみる、少しずつ、かかと・つま先・片足などを上げたりしバランスをとってみる、
バランスが上手く取れるようになったら、手を離して胸の前で腕を組んでみる。
他に、バランスボールの上に仰向けになって身体を伸ばす、体の横にバランスボールを入れ、身体側を伸ばす。
バランスポールに足を乗せ、腕立て伏せをする。などの筋力トレーニングがあります。
バランスボールを使って自宅で気軽にダイエットしてみませんか。
バランスボールとは
大きめのゴムボールを使うこれが、バランスボールといいます。
バランスボールの効果、エクササイズなどを紹介したいと思います。
スポーツジムをはじめ、学校、オフィスなどいろいろな場所で使用されるようになりました。
バランスボールが生まれたのは、スイスでリハビリテーション用具として開発され、その後病院やスポーツジムなどから広まってきました。
世界的なアスリートのトレーニングメニューにもバランスボールは取り入れられています。
バランスボールにはいろいろなタイプがあって、利用目的や身長に合わせて選びます。
座って膝を曲げたときに、膝の角度が90度になるのが最適だそうす。
バランスボールは座っているだけでも筋肉を鍛えられます。
座ったときの効果としてインナーマッスルを鍛える、インナーマッスルとは、骨のまわりなど体の中心につく筋肉のことで、普段の生活では鍛えられない筋肉です。
姿勢の矯正にも効果がありますバランスボールに座っているだけで、
自然と体のバランスが整うので、体のゆがみがなくなり、姿勢が良く
なります。
そして血行改善にも効果があります
いろんな部分の筋肉を使っているので、血行がよくなり冷え性や腰痛の改善、疲労回復に効果的です。
バランスボールの効果、エクササイズなどを紹介したいと思います。
スポーツジムをはじめ、学校、オフィスなどいろいろな場所で使用されるようになりました。
バランスボールが生まれたのは、スイスでリハビリテーション用具として開発され、その後病院やスポーツジムなどから広まってきました。
世界的なアスリートのトレーニングメニューにもバランスボールは取り入れられています。
バランスボールにはいろいろなタイプがあって、利用目的や身長に合わせて選びます。
座って膝を曲げたときに、膝の角度が90度になるのが最適だそうす。
バランスボールは座っているだけでも筋肉を鍛えられます。
座ったときの効果としてインナーマッスルを鍛える、インナーマッスルとは、骨のまわりなど体の中心につく筋肉のことで、普段の生活では鍛えられない筋肉です。
姿勢の矯正にも効果がありますバランスボールに座っているだけで、
自然と体のバランスが整うので、体のゆがみがなくなり、姿勢が良く
なります。
そして血行改善にも効果があります
いろんな部分の筋肉を使っているので、血行がよくなり冷え性や腰痛の改善、疲労回復に効果的です。
バランスボールでトレーニング
バランスボールは、ゆがみをなおし、バランスのいい筋肉の状態を取り戻す、
とても素晴らしいものです。
バランスボールは、上に乗ってバランスを取るだけで、全身の筋肉を鍛えることが出来るという素晴らしいアイテムです。
バランスボールでの特徴は
腹筋や背筋・お尻の筋肉・太ももの筋肉などの、体幹筋肉・大きな筋肉のトレーニングを行うのに、何種類もの方法があって楽しめるのと、またやりやすい事がすばらしいです。大きな筋肉を鍛える事は、脂肪をたくさん燃焼することになるのでバランスボールトレーニングは、ダイエットにも最適です。球形のボールに乗ることで、バランスを保とうとして、全身の筋肉を緊張させることができます。また、球形で柔らかいバランスボールでは、”ひねる”動作が行いやすいので、トレーニング方法も広がります。
バランスボールのトレーニング方法はたくさんあるので、その人に合わせて、マンネリ化になることもなく楽しく続けられると思います。
バランスボールのトレーニングでは有酸素運動の効果も高くなります。さらに、ゆがみが矯正されることで、血液循環がよくなりますから、疲労物質が除去されやすくなりつかれにくくなります。
ところで、大きいバランスボールは邪魔になると思われるかもしれませんが、これを椅子として使えば日常的にトレーニング出来るし、姿勢もよくなり、おしりも痛くないと良いことずくめです。
サイズもいろいろなものがありますし、色の種類も豊富ですし、楽しく使えそうですね。
それに、片づけられずに近くにあると言うことは、いつでも使えるという事です。思いついたときにさっと使えるのは便利ですよね。
注意点として、バランスボールの周辺に物を置かない。身長に合ったサイズを選ぶ。個人に合わせて空気量を調節する。丈夫な物を選ぶ。足下が滑らないように注意する。エクササイズ用のマットなど使用する。
などに気を付けて楽しくバランスボールを使用しましょう。
とても素晴らしいものです。
バランスボールは、上に乗ってバランスを取るだけで、全身の筋肉を鍛えることが出来るという素晴らしいアイテムです。
バランスボールでの特徴は
腹筋や背筋・お尻の筋肉・太ももの筋肉などの、体幹筋肉・大きな筋肉のトレーニングを行うのに、何種類もの方法があって楽しめるのと、またやりやすい事がすばらしいです。大きな筋肉を鍛える事は、脂肪をたくさん燃焼することになるのでバランスボールトレーニングは、ダイエットにも最適です。球形のボールに乗ることで、バランスを保とうとして、全身の筋肉を緊張させることができます。また、球形で柔らかいバランスボールでは、”ひねる”動作が行いやすいので、トレーニング方法も広がります。
バランスボールのトレーニング方法はたくさんあるので、その人に合わせて、マンネリ化になることもなく楽しく続けられると思います。
バランスボールのトレーニングでは有酸素運動の効果も高くなります。さらに、ゆがみが矯正されることで、血液循環がよくなりますから、疲労物質が除去されやすくなりつかれにくくなります。
ところで、大きいバランスボールは邪魔になると思われるかもしれませんが、これを椅子として使えば日常的にトレーニング出来るし、姿勢もよくなり、おしりも痛くないと良いことずくめです。
サイズもいろいろなものがありますし、色の種類も豊富ですし、楽しく使えそうですね。
それに、片づけられずに近くにあると言うことは、いつでも使えるという事です。思いついたときにさっと使えるのは便利ですよね。
注意点として、バランスボールの周辺に物を置かない。身長に合ったサイズを選ぶ。個人に合わせて空気量を調節する。丈夫な物を選ぶ。足下が滑らないように注意する。エクササイズ用のマットなど使用する。
などに気を付けて楽しくバランスボールを使用しましょう。
